お弁当にもオススメ!ヘルシーそばいなり

おそばのアレンジレシピ。稲荷ずしのお揚げにそばを詰めた、さっぱりと美味しい一品です。お弁当にもおすすめ!

お弁当にもオススメ!ヘルシーそばいなり
和食 調理時間 30分

エネルギー

108kcal

たんぱく質

5.2g

脂 質

5.4g

炭水化物

10.0g

食塩相当量

0.7g

そば(乾麺)

100g

油揚げ

5枚

醤油

大さじ2

キビ砂糖

大さじ2

みりん

大さじ2

150ml

薬味

万能ねぎ

適宜

わさび

適宜

たくあん

適宜

すだち

適宜

きざみのり

適宜

大根おろし

適宜

七味

適宜

材料を準備します。
油揚げは長い辺を半分に切ります。

油揚げは長い辺を半分に切ります。

油揚げの油抜きをします。
鍋に湯を沸かし(強火)、1で半分に切った油揚げを入れ、落としぶたをして5分間茹でます。

油抜きをします。鍋に湯を沸かし(強火)、1を入れて落としぶたをし5分間茹でます。

2をザル等に引きあげて、粗熱が取れたら水気を絞ります。

ザル等に引きあげて、粗熱が取れたら水気を絞ります。

鍋にAを合わせて2を入れ、落とし蓋をして10分に設定して煮ます(中火)。

鍋にAを合わせて2を入れ、落とし蓋をして10分に設定して煮ます(中火)。

煮汁が少なくなくなったら火を止め、そのまま冷まします。

煮汁が少なくなくなったら火を止め、そのまま冷まします。

鍋に湯を沸かし、そばを入れて袋の表示時間通り茹でます。
水で洗い、水気をしっかり切ります。

鍋に湯を沸かし、そばを入れて袋の表示時間通り茹でます。 水で洗い、水気をしっかり切ります。

5にそばを詰めます。

3にそばを詰めます。

好みの薬味を彩りよく飾り、器に盛り付けます。
甘じょっぱい煮汁がジュワッ染み込んだいなり揚げとそばが相性抜群。
薬味たっぷりで召し上がれ♡

薬味たっぷりで召し上がれ♡

<ポイント>
油揚げは薄いタイプがおすすめ。油抜きはたっぷりの湯を沸かし、強火でグツグツ5分ほど茹でます。浮かないように落し蓋をするのがポイント!しっかり油を抜くことで調味料が染み込みやすくなります。
詰める際に、そばをフォークに巻きつけると分けやすくなります。薬味はお好みでどうぞ。
冷蔵庫に保存すると麺がボソつくのでお早めにお召し上がりください。

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