お弁当にもオススメ!ヘルシーそばいなり
おそばのアレンジレシピ。稲荷ずしのお揚げにそばを詰めた、さっぱりと美味しい一品です。お弁当にもおすすめ!
和食
調理時間 30分
エネルギー
108kcal
たんぱく質
5.2g
脂 質
5.4g
炭水化物
10.0g
食塩相当量
0.7g
そば(乾麺)
100g
油揚げ
5枚
醤油
大さじ2
キビ砂糖
大さじ2
みりん
大さじ2
水
150ml
薬味
万能ねぎ
適宜
わさび
適宜
たくあん
適宜
すだち
適宜
きざみのり
適宜
大根おろし
適宜
七味
適宜
材料を準備します。
油揚げは長い辺を半分に切ります。

油揚げの油抜きをします。
鍋に湯を沸かし(強火)、1で半分に切った油揚げを入れ、落としぶたをして5分間茹でます。

2をザル等に引きあげて、粗熱が取れたら水気を絞ります。

鍋にAを合わせて2を入れ、落とし蓋をして10分に設定して煮ます(中火)。

煮汁が少なくなくなったら火を止め、そのまま冷まします。

鍋に湯を沸かし、そばを入れて袋の表示時間通り茹でます。
水で洗い、水気をしっかり切ります。

5にそばを詰めます。

好みの薬味を彩りよく飾り、器に盛り付けます。
甘じょっぱい煮汁がジュワッ染み込んだいなり揚げとそばが相性抜群。
薬味たっぷりで召し上がれ♡

<ポイント>
油揚げは薄いタイプがおすすめ。油抜きはたっぷりの湯を沸かし、強火でグツグツ5分ほど茹でます。浮かないように落し蓋をするのがポイント!しっかり油を抜くことで調味料が染み込みやすくなります。
詰める際に、そばをフォークに巻きつけると分けやすくなります。薬味はお好みでどうぞ。
冷蔵庫に保存すると麺がボソつくのでお早めにお召し上がりください。